Протеинска дијета

2 Јуна 2020

Не мислите да се без меса, али потребно је да баци неколико непотребних килограма? Протеинска дијета – је управо оно што вам је потребно. То је оптимум систем за напајање за оне који не желе да себи ускратити задовољство да стално једу месне прерађевине, али је спреман да одустане од штетних слаткиша, мучного, соли, димљеног и маринованного.

И овде се поставља питање: "А да ли је заиста могуће да изгубите на тежини, користећи углавном намирнице са високим садржајем протеина?" Да, и ми смо са задовољством ћемо доказати да вам то.

Суштина протеинске дијете за мршављење

На чему се заснива овај програм мршављења, јасно већ из наслова. Главни извор енергије и "покретачка сила" при смањењу тежине – протеин. На данашњи дан то је щадящая и ефикасан систем који вам омогућава да изгубе тежину, користећи различите протеина производи и не доживљава осећања глади и стреса. Суштина методе је у следећим тачкама:

Употреба само производе са високим садржајем протеина.
Пун одрицање од плућа угљених хидрата наслова, храну која садржи шећер.
Одрицање од производа са штетним масти.
Употреба у неограниченим количинама поврћа и воћа, рибе, јаја, сушено уља, кисломолочной производа са минималним масти.

Схвативши суштина ове дијете, увек ћете се осећати као што се пробуди, сит, уз истовремено да изгубе вишак килограма.

Правила исхране на протеинима

Протеин – главни грађевински материјал, компонента, умешан у свим главним процесима у организму. И При слабом примите супстанце човек почиње да осећа нелагодност – слаби имуни систем, смањује ефикасност, погоршава меморија, неки органи почну да раде са инвалидитетом.

Пратећи ове дијететских систему протеина компонента долази скоро у већим количинама. Да бисте добили корист од таквог начина мршављење, а не "засади" своје тело, кршећи метаболизам, важно је да се придржава неколико једноставних правила:

Сваки оброк треба да се састоји од протеина у комбинацији са другим производима, на пример, поврће, јогурт, воће, итд
Дневна норма масти – 30 грама, што је у просеку 1-2 кашике биљног уља. Треба довести на минимум употреба "масне" хране. Најбоље од свега, ако је то ће бити маслиново уље за пуњење салата. Од мајонеза вреди да се у потпуности одустане.
Сложених угљених хидрата у облику житарица може да се конзумира у првој половини дана. Дозвољено је до шест кашика. Дајте предност рису, хељда и зобена каша.
У припреми јела користимо поврће са мало скроба – краставац, тиквице, зелена салата, купус, парадајз и др.
Избором воће за свог мени, поклања воле слатко-кисели јабуке, цитруса, на пример, поморанџе, грейпфрутам. Једе у дан може до два плода.
Јасно послуша пиће режим. Од 1 до 2 литре течности мора нужно је да пије током дана.
Главни обим хране дробим на 5-6. Последњи пут кушаем за неколико сати пре одласка на спавање.
Током дијете је строго забрањено да се конзумира алкохолна пића, шећера и пецива.
Не експериментишу са условима одржавања дијете. Њена дужина не сме да прелази две недеље, у супротном, може озбиљно да нашкоди свом телу.

Предности

Да се придржавају правила протеинске дијете није тако тешко као што можда изгледа на први поглед. Ова техника мршављење има многе предности, најзначајније међу њима су:

Нема гладних стреса и сталне жеље за ужину. Протеинска храна се рециклира у телу веома дуго. У комбинацији са довољно великим порцијама то обезбеђује стални осећај ситости.
Брзо смањење тежине. Само неколико дана може лако да се баци и до три килограма вишка килограма. Ако довољно воље и строгог односа према себи, резултат може да се побољша два пута. Ако желите значајно да изгубе тежину, изаберите опцију дијете, рачунато на две недеље.
Дуготрајна резултат. За разлику од истих пост дана на арбузе, протеинска дијета даје дугорочне резултате. Са правом излазу можете, барем на неколико година, заборави скинутых килограмима. Тежина ће остати на правом нивоу.

Недостаци

Али не заборавите и о неким недостацима програма мршављење:

Недостатак шећера. Дефицитное садржај ове компоненте доводи до исцрпљености тако важан супстанце, као гликоген, који је усмерен директно на мишићне масе. Као резултат овог недостатка постепено долази дехидрација, худеющий почиње да осећа слабост и болови у целом телу.
Задах. Вишак употреба протеина хране доводи до лошег мириса.
Погоршање стања нервног система. Ако је човек првобитно постоје предуслови за сличне болести, са временом, можда појаву депресије.
Недостатак хранљивих материја и минерала. Употреба производа, у оквиру којих се налази највише протеина, постепено доводи до тога да тело почиње да се осећа недостатак у витаминима, минералима, макро - и микроэлементах. Као резултат тога погоршава стање косе, коже, ноктију.

Контраиндикације

Упркос једноставности одржавања и одличне резултате, треба пажљиво да се приближи протеинске исхране. Постоји читав списак контраиндикације, под којима треба да изаберете другу опцију:

Анемија.
Патологија јетре.
Болести срца у хроничној фази.
Дијабетес.
Гихт.
Болести гастроинтестиналног тракта.

И да се одрекне ове методе потребно људима, чији рад је повезан са озбиљним физичким оптерећењима.

Врсте протеинске дијете за недељу дана

Данас за мршављење доступан, као што је класична верзија протеина дијететских система, тако и неке сорте, актуелно у одређеним ситуацијама. Међу најчешћих метода:

Експрес-дијета. Развијен је на 3 и 5 дана. Нутриционисти саветују да се, што је могуће мање изгубе тежину на сличан начин, као тело нема времена да се прилагоде. Ако је потребно да брзо истовара пре или после празника, онда ова опција исхране одговара, не може бити боље.
За труднице. То је систем са потпуно уравнотежен исхране хране. Мени промишљено до ситница, обухвата не само протеине, али и потребну количину угљених хидрата, протеина, масти и других хранљивих материја. Нежан режим исхране омогућава да се "протежу" време одржавања до четири недеље. За разлику од истовар дана, када трудноће, ова опција је најпожељнији.
Протеин-масно ткиво. Још једна опција са уравнотежен исхране хране. Са овом опцијом, мршављење дозвољено да користе малу количину масти. Приказана ова дијета чак и људи који пате од панкреатитом.

Протеин-биљни дијета

png" class='imgblock right center_mob'>

Дијета на протеине и поврће – још једна врста главни програм мршављење, која заслужује посебну пажњу. Она ужива невероватну популарност међу модерним девојкама, мечтающих смањивати укусна и хранљива. Комбинација протеина и поврћа компонента заиста савршен и даје одличне резултате.

Према искусних нутрициониста, ова врста највише безбедан и практично не наноси никакву штету телу. Суштина методе је да се, као што је већ јасно из наслова, у употреби свакодневно 200 грама рибе, меса и поврћа. Савршено – да се комбинују чисто протеина са овощными дана. На тај начин ћете постићи највише приметне резултате.

Трајање протеин-исхрани поврћа – од 5 до 20 дана. Исхрана мора састављен од следећих категорија:

Воће – минимални износ.
Поврће – могуће је да постоји, како свеже, тако и после термичка обрада (кување, запекание, кување на пари, жарка).
Немасног меса или рибе.
Маложирная млијечни производи.
Вода, чајеви, црна кафа без додавања шећера.

На основу ове листе врши индивидуалну дијета мени.

Протеин-углеводная дијета

О протеин-углеводном начин да изгубе тежину и позитивно реагује већина мршављење. Уравнотежена исхрана, који се састоји од протеина, и комплексне, дугогодишњег угљених хидрата, обезбеђује брзо и лако сагоревање масти у телу без гладних стреса и нервне исцрпљености. Дијета мени у овом случају састоји од следећих производа:

Маложирная млека и млечних производа.
Плодови мора – бела риба са ниским садржајем масти и морски плодови.
Маложирное месо, живина.
Махунарке културе.
Јаја.
Суво воће.
Макароне тврдих сорти.
Све житарице.
Кромпир.
Хлеб од цјеловитог пшеничног зрна.
Ораси.

Приликом израде исхране веома пажљиво посматрамо укључивати производе.

Протеинска дијета на 14 дана: узорак мени

Како да компетентно да мени за протеинске дијете? Лепота приблизительного исхране вези са чињеницом да је приликом израде узети у обзир не само карактеристике технике, али и узима у обзир укус преференције особе. Ако не знате како да почнете, нудимо и следеће узорак мени на две недеље, која ће помоћи у формирању сопственог савршен исхране.

Дан	Доручак	Ручак	После подне	Вечера
1	Јаја всмяткку	Печена пилетина	Салата од поврћа	Свињетина са патлиџана
2	Сир са шунком, краставац	Супа бундеве	Кефир	Лосос на жару
3	Сир и јабуке	Пилеће бело месо су кувана	Јогурт	Морска риба пржена
4	Омлет и шунка	Свињски котлети, поврћа варива	Зелени чај, сир	Пржене тиквице
5	Цхеесе колачи	Пилетина на пар	Кувана јаја	Паприке пуњене са месом
6	Јаја са биљем	Месо кувано и поврће	Кефир	Тыквенная млечна каша
7	Јогурт	Боја брескве, лосос супа	Зелени чај, сир	Пилетина котлета са сиром
8	Кисело млеко и павлака	Месо супа са поврћем	Кефир	Рибе су кувана
9	Протеин омлет са сиром	Месо са динстано купус	Јогурт	Рибље пљескавице
10	Салата од краставаца и парадајза	Печена месо са печуркама и сиром	Зелени чај, сир	Биљни тепсија
11	Јаја кувана, парадајз	Пилећа супа	Јогурт	Паприкаш са поврћем
12	Кефир и јабука	Пилетина су кувана, поврћа варива	Кисело млеко и павлака	Скуша печена
13	Протеинска јаја, сир	Крменадле, салата	Кефир	Риба печена са томатами и сиром
14	Тепсија творожная	Месо супа са поврћем	Јогурт	Пилетина, паприкаш са луком и парадајзом

Протеинска дијета за мршављење: рецепте јела за мени

Пошто је одлучио да седне на протеина исхрану, многи одмах се јавља у глави слику досадних доручак, ручак и вечера, која се састоји од суве пилеће груди и пара листова зелене салате. Заправо дијета мени, такође, може бити укусно. Ево неколико занимљивих рецепата, који ће заузети достојно место на вашем столу и да ће дати невероватан осећај укуса.

Јаја крем-супе

Састав:

Филе пилетина – 400 грама.
Спанаћ – 400 грама.
Јаја – 2 комада.
Обрано млеко – 150 милилитара.
Зачин и со по укусу.

Припремили:

Месо отвариваем у води са ловоровим листом и омиљеним зачинима.
Завршио филети нарезаем у малим комадима.
У пилеће чорба варим унапред опрати и спанаћ припремљен на пуну спремност.
Комбинујемо у чашу блендер чорбу, спанаћ, месо, претходно куване јаја, млеко и-исецкати до јединствене државе.
Разливаем по порционным тарелкам и дају украсити зеленилом и полувремену перепелиного јаја.
Топао оброк је спреман. Пријатно.

Кисело млеко омлет

Састав:

Зерненный сир – 100 грама.
Беланце – 3 комада.
Зелени лук – 3 перышка.
Мирођија и со по укусу.

Припремили:

Протеине јаја благо присаливаем и взбиваем до образовања бујном, лепа пене.
Швапски сир комбинују са мирођија, мало соли потребно и взбиваем у блендеру до пријатно кремообразного стања.
Нежно, лежерно кретање у једном смеру ушао швапски сир тежину у протеини и добро вымешиваем.
Лагано завршио тесто у калуп за печење, посыпаем ситно измельченным зелена лучком и запекаем у дувачки ормару до образовања пријатно златним хрскав.

Кисело млеко цхеесецаке

Састав:

Швапски сир 0% — 200 грама.
Сок од лимуна – 50 милилитара.
Скроб -2 кашике (наплаћују вам кукурузни).
Јабука – 1 комада.
Протеини – 5 комада.
Жуманце – 2 комада.

Припремили:

Буллсеие очисти од коже и гринд у блендеру.
На аппле маси додати сир, сок од лимуна, скроб и жуманца. Све пажљиво вымешиваем, прорабатываем блендеру.
Протеини взбиваем у посебној посуди до меких врхова. Опрезно ушао их швапски сир масе.
Лагано готове мешавине у калуп за печење, пре натопљену у воду, и послати у рерну око пола сата на температури од 180 степени.
Спреман цхеесецаке ширење на лепо јело и нарезаем порционными комаде. Одличан дијететски десерт је спреман.

Избор протеинске дијете као начин за мршављење – савршено решење за било које жене. Чак и ако постоје неке контраиндикације, увек можете покупити за себе најприкладнији опција (протеин-углеводная, дијета Дюкана и сл.) од више сорти ове дијететских технике. Хајде да изгубе тежину укусно – диван дуготрајна резултат је загарантован.